Ménopause et prise de poids : Comprendre et agir efficacement
- silvestrenais14
- 4 mars
- 3 min de lecture
La ménopause est une étape naturelle de la vie qui s’accompagne de nombreux changements hormonaux et métaboliques. Parmi eux, la prise de poids est une problématique courante qui peut être source d’inconfort et de préoccupations. Comprendre les causes de cette prise de poids et adopter des solutions adaptées permet de mieux traverser cette période tout en préservant son bien-être et sa santé.
Pourquoi prend on du poids à la ménopause ?
Avec la ménopause, la production d’œstrogènes diminue, entraînant un ralentissement du métabolisme. Concrètement, cela signifie que le corps dépense moins d’énergie au repos, ce qui favorise le stockage des graisses si l’alimentation et l’activité physique ne sont pas adaptées.
D’autres facteurs viennent accentuer cette tendance :
Perte de masse musculaire : Le muscle brûle naturellement plus de calories que la graisse. Avec l’âge, cette masse musculaire diminue, ce qui réduit encore la dépense énergétique.
Facteurs externes : Le stress, la qualité du sommeil, une alimentation inadaptée ou encore une activité physique insuffisante peuvent aggraver la prise de poids et accentuer le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal.
Comment remédier à cette prise de poids ?
La prise de poids à la ménopause n’est pas une fatalité. Adopter de bonnes habitudes alimentaires et un mode de vie sain permet de limiter ce phénomène tout en préservant son bien-être.
1. Adapter son alimentation
Il ne s’agit pas de suivre un régime drastique, mais d’adopter une alimentation équilibrée en veillant à couvrir les besoins essentiels du corps.
Il est conseillé de :
Consommer suffisamment de protéines (viandes, poissons, œufs) réparti sur deux repas pour préserver la masse musculaire.
Manger des fruits et légumes riches en fibres, vitamines et antioxydants.
Opter pour des graisses saines dont les oméga 3 (huiles végétales, graines) bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
Privilégier les céréales complètes et légumineuses pour une énergie durable.
Éviter les aliments transformés et industriels, souvent riches en sucres et en graisses saturées, favorisant la prise de poids abdominale.
2. Pratiquer une activité physique régulière
Une combinaison d’exercices cardio et de renforcement musculaire est idéale :
Cardio : marche rapide, vélo, natation, danse, etc. pour brûler des calories.
Renforcement musculaire : exercices avec poids, pilate, gainage pour maintenir la masse musculaire et stimuler le métabolisme.
Focus sur la sangle abdominale : exercices spécifiques pour renforcer cette zone et améliorer la posture.
3. Agir sur le sommeil et le stress
Dormir au moins 7 heures par nuit pour réguler les hormones et limiter la prise de poids.
Gérer le stress avec des techniques comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde. Le stress favorise la sécrétion de cortisol, hormone qui encourage le stockage des graisses.
Perdre la graisse abdominale : les stratégies clés
Si l’excès de poids se concentre principalement au niveau du ventre, il est possible d’adopter des stratégies spécifiques :
Activité physique ciblée : en plus du cardio et du renforcement musculaire, les exercices de gainage et les abdominaux peuvent aider à tonifier cette zone.
Surveiller la santé thyroïdienne : un dysfonctionnement de la thyroïde peut freiner la perte de poids, il peut être utile de faire un bilan médical.
Adapter la répartition des repas :
Fractionner l’alimentation (3 repas et 1 collation par jour) pour éviter les pics glycémiques et réduire le grignotage.
Éviter de manger dans les 3 heures précédant le coucher afin de ne pas perturber la phase de repos et la digestion.
La prise de poids à la ménopause est un phénomène courant mais non inévitable.
Avec une alimentation adaptée, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress et du sommeil, il est tout à fait possible de garder la ligne et de préserver son bien-être.
L’accompagnement d’un professionnel de santé, comme une diététicienne, peut également être une aide précieuse pour mettre en place des habitudes durables et adaptées à son propre corps.
Sources :
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