Les Besoins Nutritionnels de la Femme Enceinte
- silvestrenais14
- 1 mars
- 2 min de lecture
Conseils et Recommandations
La grossesse est une période où l'alimentation joue un rôle clé pour assurer la santé de la mère et le bon développement du fœtus. Certains nutriments deviennent essentiels et doivent être consommés en quantité suffisante pour répondre aux besoins croissants de l'organisme.
Une alimentation équilibrée et variée
Durant la grossesse, il est recommandé d’adopter une alimentation diversifiée et équilibrée afin de fournir tous les nutriments nécessaires au bébé et à la maman.
Voici quelques repères alimentaires à suivre chaque jour :
2 fruits et 3 légumes pour un apport en vitamines et fibres
3 produits laitiers pour un bon apport en calcium
Des féculents (de préférence complets) et des légumineuses
1,5 à 2 litres d’eau pour assurer une bonne hydratation
2 portions de protéines (viande, poisson, œufs) essentielles pour la croissance du bébé
Les besoins énergétiques évoluent selon les trimestres
Au fil des mois, l'organisme a besoin d’un supplément énergétique pour accompagner le développement du bébé :
1er trimestre : +70 kcal/jour (exemple : un œuf dur)
2e trimestre : +260 kcal/jour (exemple : 100 g de pain ou ¼ de baguette)
3e trimestre : +500 kcal/jour (exemple : un fromage blanc avec un fruit et des flocons d’avoine)
Les nutriments essentiels pendant la grossesse
Certains minéraux et vitamines deviennent indispensables pour garantir la bonne formation du fœtus et préserver la santé de la maman :
Vitamine B9 (acide folique) : Cruciale pour le développement du système nerveux du bébé et la prévention des anomalies du tube neural.
→ Présente dans les lentilles, les légumineuses, les épinards, les œufs, la viande rouge et le foie.
Vitamine D : Favorise l’absorption du calcium et prévient les risques de diabète gestationnel et de prééclampsie.
→ Se trouve dans les poissons gras, les œufs, les fromages et le beurre.
Vitamine A : Participe au développement des yeux et du système immunitaire du bébé.
→ Disponible dans les œufs, les abats, le fromage, le beurre et les légumes orangés.
Iode : Essentiel pour le bon fonctionnement de la thyroïde et le développement cérébral du bébé.
→ Présent dans le poisson, le sel iodé, le lait et les coquillages.
Fer : Nécessaire pour la production de globules rouges et l’oxygénation du fœtus.
→ Se trouve dans la viande, le poisson, les œufs, les légumes secs et les céréales complètes.
Calcium : Fondamental pour la formation des os et des dents du bébé.
→ Apporté par les produits laitiers, les eaux riches en calcium (Contrex, Hépar), les amandes et les légumes verts.
L'importance de l'activité physique
Pratiquer une activité physique douce est bénéfique tout au long de la grossesse (sauf contre-indication médicale).
Parmi les activités recommandées :
🏊 Natation
🚶 Marche
🧘 Gym douce et renforcement musculaire
Les petits désagréments de la grossesse et leurs solutions
✔ Nausées et vomissements : Fractionner les repas, éviter les aliments gras, manger lentement, boire des liquides et consommer du gingembre.
✔ Constipation : Boire suffisamment d’eau, augmenter l’apport en fibres et maintenir une activité physique régulière.
Sources :
Comments