Alimentation de 1 an à 3 ans : place à la diversité
- silvestrenais14
- 17 févr.
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Bébé grandit, ses repas aussi ! Dès 1 an : 3 repas + 1 goûter
Lait maternel ou lait de croissance (également appelé lait 3ème âge) : 500 ml/jour
Pour les produits laitiers : 20g de fromage ou 1 yaourt nature en alternance.
Pas de lait cru, écrémé ou 0% !
Les légumes et les fruits sont à consommer à chaque repas, crus ou cuits, locaux & de saison.
Les légumineux sont à consommer 2x/semaine, selon la digestion.
Les féculents doivent représenter 3 à 4 cuillère à soupe/jour (pomme de terre, pâtes, riz, semoule, pain).
La viande, le poisson ou les œufs représentent 20g/jour jusqu’à 2 ans puis 30g/jour jusqu’à 3 ans (= ½ œuf dur). Le poisson est à consommer 2x/semaine, dont 1 poisson gras.
Pour la charcuterie, uniquement du jambon blanc, en petite quantité : 4 cuillère à café/jour jusqu’à 2 ans, puis 6 cuillère à café jusqu’à 3 ans.
Concernant les matières grasses, privilégier les huiles (2 c.c./jour ou 2 noisettes de beurre).
Pour les boissons : eau UNIQUEMENT à volonté ! Pas de jus, sodas, sirop…
Le sel et les produits salés sont à limiter fortement (pas de chips, biscuits apéro, plats industriels).
Les produits sucrés sont à limiter, attention aux biscuits & céréales trop sucrés.
Privilégier le fait maison & sans excès !
Attention :
-> Une alimentation végétalienne ou végan n’est pas adaptée avant 3 ans (risque de carences graves).
-> Aucun complément alimentaire sans avis médical !
On varie, on équilibre et surtout… on se régale !
Sources :
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